🔴ضعف و خستگی مداوم بی‌دلیل نیست!

برخی از عوامل خستگی شامل موارد زیر است

🔺کم آبی بدن

مصرف آب کم، یکی از علل بروز خستگی‌های مداوم است. حدود ۷۵ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، از این رو کم آبی بدن
می‌تواند خیلی زود انسان را خسته کند.
🔹درمان: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

🔺کافئین بیش از حد

کافئین به مقدار متعادل می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد آن ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف بیش از حد کافئین در برخی از افراد ایجاد خستگی می‌کند.
🔹درمان: مقدار مصرف شکلات، چای، نوشیدنیهای گازدار و هر دارویی که حاوی کافئین است را به تدریج کاهش دهید. متوقف کردن ناگهانی مصرف کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی بیشتر شود.


🔺هوای تهویه نشده

دی‌اکسیدکربنی که ما به واسطه تنفس و هنگام بازدم از شش‌هایمان بیرون می‌دهیم، در اتاق بسته و بدون تهویه هوا جمع می‌شود و هنگام تنفس در این هوا، خستگی‌مان شدت می‌گیرد.
🔹درمان: باز کردن پنجره ها به خصوص در محل کار برای افزایش میزان اکسیژن هوا

🔺کمبود خواب

کمبود خواب نه تنها باعث خستگی شما می‌شود، بلکه شما را در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت قرار می‌دهد.
🔹درمان: به طور متوسط بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۰ سال اگر بخواهند از سلامت مطلوبی برخوردار باشند باید هرشب حداقل ۷ ساعت بخوابند. متاسفانه از هر سه نفر، فقط یک نفر به این اصل پایبند بوده و به اندازه کافی می‌خوابد.

🔺پروتئین بسیار کم

پروتئین عامل مهمی در داشتن سیستم ایمنی قوی است. مقدار بسیار کم آن در بدن، ماهیچه‌ها را بسیار ضعیف می‌کند و فرد دچار خستگی مفرط می‌شود.
🔹درمان: از مواد حاوی پروتئین مانند: تخم مرغ، لبنیات، سینه مرغ، گوشت قرمز، ماهی سالمون، سویا، عدس، لوبیا و ……. در وعده غذایی خود استفاده نمایید.

🔺وقفه تنفسی هنگام خواب

برخی از مردم فکر می‌کنند به اندازه کافی می‌خوابند، اما وقفه تنفسی هنگام خواب دارند و تنفسشان برای لحظاتی کوتاه در طول شب متوقف می‌شود. هر اختلال تنفسی لحظه ای شما را بیدار می‌کند اما ممکن است از آن آگاه نباشید و در حالی که هشت ساعت را در رختخواب سپری کرده اید، ولی بازهم دچار کم‌خوابی هستید.
🔹درمان:اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و از دستگاه CPAP (دستگاه فشار مثبت مداوم مسیر هوایی) برای کمک به باز ماندن مسیر هواییتان در شب، استفاده کنید.

🔺کم‌خونی

خستگی ناشی از کم‌خونی به دلیل کمبود گلبول‌های قرمز رخ می‌دهد. گلبول‌های قرمز اکسیژن را از ریه‌ها به سلول‌ها و قسمت‌های مختلف بدن می‌رسانند. کم‌خونی ممکن است با احساس ضعف و تنگی نفس همراه باشد.
🔹درمان: برای کم خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل آهن( از جمله کپسول فرفولیک) و غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، جگر، صدف، لوبیا و غلات غنی شده می‌تواند مفید باشد.

🔺کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D نیز می‌تواند باعث بروز خستگی مزمن شود. برای مقابله با این مشکل لازم است که به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید. اگر امکان دارد صبح زود و بعد از بیدار شدن از خواب، این کار را انجام دهید تا ترشح ملاتونین از همان ابتدای روز در بدن تان فعال شود.

🔺کم کاری تیروئید

تیروئید یکی از غدد درون ریز بدن است که در گردن و جلوی حنجره واقع شده است. این غده متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می کند. هنگامی که فعالیت این غده کم می‌شود شما دچار خستگی و کسالت می‌شوید.
🔹درمان: مصرف مواد غذایی مانند: ماهی سالمون، روغن نارگیل، غذاهای سرشار از پروبیوتیک، جوانه‌ها، جلبک دریایی، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب و…. و همچنین مصرف دارو با تجویز پزشک

🔺دیابت

در افراد مبتلا به دیابت، سطح بالا و غیر طبیعی قند، به جای اینکه به سلولهای بدن وارد شود تا به انرژی تبدیل شود در جریان خون باقی می‌ماند. در نتیجه بدن با وجود تغذیه کافی، خالی از انرژی است.
🔹درمان: درمان دیابت می‌تواند شامل تغییرات سبک زندگی مانند ورزش و رژیم غذایی، درمان انسولین و داروهایی برای کمک به بدن در فرآوری قند باشد.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *